期刊简介
《腹腔镜外科杂志》于 2000年9月经国家新闻出版署和科技部批准，获国家正式刊号（CN37-1361/R，ISSN1009-6612），由山东大学主办，是全国唯一的腹腔镜专业刊物，也是中华医学会外科分会腹腔镜内镜外科学组的专业性期刊，中国科技核心期刊，双月刊，大16开，90页码，国内外公开发行，面向各大医院、医学院及图书馆邮发、自办发行2500本左右，本刊于2002年被评为第三届华东地区优秀期刊。并在2001年1月3日获得了广告经营许可证，许可证号：3700004000166。本刊坚持“双百”方针，立足临床，贯彻理论与实践，临床与科研，普及与提高的方针，实事求是，及时报道腹腔镜外科的新技术、新经验、新临床研究的论著，经验总结，病例分析，麻醉及护理等，推广腹腔镜外科的研究成果。本刊共发行29期，发表了900余篇稿件，主要栏目有述评、论著、综述、临床经理、病例报告等，每期均刊登全国知名腹腔镜专家的经验总结、专题讲座，并刊登了我国香港基督教联合医院郭宝贤博士的英文稿。文稿来自包括香港在内的31个省、自治区、直辖市。2001年度本刊被万方、cmcc、cbm等重要医学网站及数据库所引用，通过Inter网或联机光盘检索均可查阅，并被《中国核心期刊数据》收录。《腹腔镜外科杂志》编委来自国内外50余家大医院110余人，其中我国香港地区编委3人，台湾省1人，美国、日本各1人，均为国内外著名腹腔镜外科专家，顾问：黄志强、李兆亭，主编：姜希宏、寿楠海，副主编：刘国礼、郑民华、冯玉泉、徐大华、胡三元、张宝善、王秋生，其中刘国礼、郑民华为中华医学会外科分会腹腔镜内镜外科学组顾问、组长，编辑部主任：胡三元，特邀省内各市地腹腔镜杰出工作者43人作为特约编委。
孕期补钙全攻略：分阶段补钙方法与实用建议
时间：2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期（0-12周）：这时候宝宝还是颗“小豆芽”，每天需要800毫克钙。重点放在食补，比如早晚一杯牛奶（约300毫升）就能提供300毫克钙，相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱，一勺10克就有约117毫克钙，拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期（13-27周）：宝宝开始长骨头了，钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够，医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈，可以选钙含量高的咀嚼片，一片含500毫克钙，一天两片就达标，还不用吞大药丸。
孕晚期（28周-分娩）：冲刺阶段需要每天1200毫克钙，相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋，别硬扛！中国营养学会明确说，这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度，甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补：吃得巧比吃得多更重要
奶类王者：牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”，吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶，比如200克老酸奶≈208毫克钙，还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能：虾皮别直接吃！抓一把煮汤或蒸蛋，钙含量秒杀牛奶（每100克虾皮含991毫克钙）。豆腐要选卤水或石膏点的，一盒嫩豆腐≈164毫克钙，相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马：绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红（230毫克钙/100克），钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸，不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数：元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙，搭配100IU维生素D3，嚼起来像薄荷糖，比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗？ 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多，关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便，但一支10毫升只含90毫克钙，要喝6支才抵得上一片钙片，性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”：每天晒20分钟太阳（树荫下也行）能合成VD，阴雨天吃个鸡蛋黄（含1.1微克VD）或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好：一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%，可以把钙片掰两半，早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”：可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙，菠菜、竹笋的草酸会绑住钙，吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子：孕晚期的李姐，早餐喝豆浆（含钙约100毫克）+芝麻酱馒头，午餐吃清蒸鱼（连骨吃）和蒜蓉油菜，下午加餐酸奶，晚饭后吃钙片，这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句：孕期补钙是个技术活，抽筋了别自己硬撑，腿肿了也别狂补钙，定期产检听医生的，才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”，而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊！